קשיבות: הסוד לבריאות נפשית טובה יותר

קשיבות הפכה בשנים האחרונות למילת באז בעולם בריאות הנפש. המושג מוגדר בתור תרגול של נוכחות מלאה ומעורבות ברגע הנוכחי. הוכח כי לתשומת לב יש יתרונות רבים לבריאות נפשית ופיזית. ועבור אלה שעוברים תהליך החלמה מהתמכרות, קשיבות יכולה להיות כלי חזק במיוחד לקידום פיכחון לטווח ארוך.

(פריפיק ברישיון)

בבסיסה, התמכרות מונעת לרוב על ידי רצון לברוח מרגשות או חוויות לא נוחות. שימוש בחומרים יכול לספק הפוגה זמנית מתחושות קשות, אך לאורך זמן, זה יכול להוביל לתוצאות שליליות אף יותר. זה המקום שבו קשיבות נכנסת לתמונה. על ידי למידה להיות נוכחים עם המחשבות והרגשות שלנו, במקום לנסות לברוח מהם, נוכל לפתח תחושת חוסן וכוח פנימי גדול יותר.

ניתן לתרגל קשיבות במגוון דרכים, ממדיטציה לנשימה מודעת ועד לתנועה מודעת. בכל מקרה, המטרה היא לטפח תחושת מודעות ונוכחות רבה יותר ברגע הנוכחי. ולמרות שקשיבות אינה תחליף לטיפול מקצועי, היא יכולה להוות השלמה מועילה להפליא לטיפולים אחרים מבוססי ראיות, כמו אלו המוצעים במרכז גמילה מאלכוהול.

למעשה, מרכזי גמילה רבים משלבים כיום טיפולים מבוססי קשיבות בתוכניות הטיפול שלהם. טיפולים אלו נועדו לעזור לאנשים בהחלמה לפתח מודעות וקבלה רבה יותר למחשבות, רגשות ותחושות גופניות שלהם. על ידי לימוד להיות נוכח עם חוויות לא נוחות, אנשים יכולים להתחיל לפתח דרכים חדשות להתמודדות עם מתח ורגשות שליליים.

אחד הטיפולים המוכרים ביותר המבוססים על קשיבות הוא הפחתת מתח מבוססת קשיבות (MBSR). הטיפול הנ"ל פותח במקור בשנות ה-70 על ידי ג'ון קבט-זין, ומשמש כעת במגוון הגדרות, כולל טיפול בהתמכרויות. התוכנית כוללת בדרך כלל מפגשים קבוצתיים שבועיים, כמו גם תרגול ביתי יומיומי. המשתתפים לומדים בעזרת טכניקות קשיבות, כולל סריקות גוף, נשימה מודעת ויוגה עדינה.

מחקרים הראו כי MBSR יכול להיות כלי יעיל להפחתת מתח, חרדה ודיכאון, כמו גם לשיפור איכות החיים הכללית. ועבור אלה בהחלמה מהתמכרות, MBSR יכול להיות גם כלי יעיל לקידום פיכחון לטווח ארוך. על ידי למידה להיות נוכחים עם רגשות וחוויות לא נוחות, אנשים יכולים לפתח תחושת חוסן וכוח פנימי רב יותר, מה שיכול לסייע במניעת החמרת המצב.

כמובן, חשוב לציין שקשיבות אינה פתרון מהיר להתמכרות. ההחלמה היא תהליך מורכב הדורש מגוון התערבויות ותמיכות. עם זאת, על ידי שילוב טיפולים מבוססי קשיבות בטיפול בהתמכרות, אנשים יכולים לפתח כלי רב עוצמה לניהול מתח, הפחתת רגשות שליליים וקידום פיכחון לטווח ארוך.

אם אתם מעוניינים לשלב קשיבות בחייכם, יש מגוון מקורות זמינים לכולם. אתם יכולים למצוא ספרים, פודקאסטים וקורסים מקוונים בנושא קשיבות, כמו גם שיעורים וסדנאות מקומיות. ואם אתם עוברים תהליך החלמה מהתמכרות, תשקלו לחפש מרכז גמילה המציע טיפולים מבוססי קשיבות כחלק מהתוכנית שלהם.

בסופו של דבר, קשיבות הוא כלי רב עוצמה לקידום בריאות נפשית ופיזית, כמו גם תמיכה בפיכחון לטווח ארוך. על ידי למידה להיות נוכחים ומעורבים באופן מלא ברגע הנוכחי, אנו יכולים לפתח תחושה גדולה יותר של מודעות, קבלה וכוח פנימי. ועבור אלה בהחלמה מהתמכרות, קשיבות יכולה להיות כלי חשוב במיוחד לפיתוח דרכים חדשות להתמודדות עם מתח ורגשות שליליים, ותמיכה בפיכחון לטווח ארוך. שיהיה בהצלחה!