צעדים פשוטים להתחלת פעילות גופנית

שמתם לב שבפיתוח ההרגל של פעילות גופנית יש עליות ומורדות? כן, זה לא ההרגל שהכי קל להתחיל ובטח לא לדבוק בו לאורך זמן. אצל רוב האנשים הנסיון הוא בעיקר של התחלה והפסקה ושוב התחלה וחוזר חלילה. האמת היא שזה דווקא בסדר - הדבר החשוב הוא לחזור ולהתחיל מחדש.

אז מה הבעיות העיקריות של רובנו כשאנחנו רוצים להכניס פעילות גופנית קבועה לסדר היום שלנו? ישנם גורמים רבים, אבל אלה העיקריים:

יעד גדול מדי:
הרבה פעמים אנחנו מתחילים עם המון התלהבות ומכריזים שנתחיל ללכת לחדר כושר שעה ביום, או לרוץ חצי שעה כל יום...הבעיה היא שקל להתחיל אבל קשה מאוד לשמור על יעד כזה. אפשר להצליח למספר ימים, אבל די מהר נגמרת האנרגיה, וזה הופך למעמסה.

יותר מדי יעדים בבת אחת:
לעתים קרובות אנחנו מתלהבים, ומחליטים לשנות יותר מדי נושאים בבת אחת:
לרוץ כל יום, להרים משקולות, וגם להפסיק עם הממתקים ועם המשקאות הקלים.
אנחנו לא מבינים שכל אחד מאלה הוא יעד נפרד, שמצריך עבודה והתרגלות נפרדת.
לפעמים אנחנו מתחילים לטפל בנושא אחד ואחר כך בנושא נוסף, ובסוף לא משיגים כלום בשניהם.

אין מספיק מוטיבציה:
זה לא שאין משמעת, זה חוסר מוטיבציה. כלומר, אין לנו חיבור למטרה או שאיפה פנימית שהיא מעבר ל"צריך".

ארבעת הצעדים הפשוטים

אז איך פותרים את הקשיים האלה? הנה ארבעה צעדים פשוטים להפיכת הפעילות הגופנית להרגל:

1. להציב מטרה אחת, קלה, ספציפית ומדידה.

מטרה אחת. רק אחת. לא גם לרוץ וגם כפיפות בטן. 

מטרה קלה שבטוח תצליח לעמוד בה.
למשל להתחיל בחמש דקות פעילות ביום. זה בטוח אפשרי.

מטרה ספציפית. כלומר איזו פעילות בדיוק, מתי, איפה ואיך.
לא משהו כללי כמו "לצעוד".

מטרה מדידה: כזו שתדעו בוודאות האם עמדתם בה או לא.
למשל לרוץ 5 דקות, או לעשות 10 כפיפות בטן.

2. לתעד את ההתקדמות יום יום כדי לראות אותה בצורה ברורה.
ההצלחה תגביר את המוטיבציה שלך להמשיך ואף להגביר את המאמץ.
כדאי להחזיק פנקס ולרשום מיד את התאריך, השעה ואת הפעילות שנעשתה.

3. לדווח למישהו ממשי או וירטואלי כל יום מה עשית ואיך היה.
זה יכול להיות באינטרנט, עם בת/בן הזוג, חבר או חברה – בכל צורה שתחייב אותך למול מישהו אחר. חשוב שהמדווח ידע מה המטרה שלך, כדי שידע להעריך את המאמץ ולחזק אותך.

4. לחפש את המוטיבציה הפנימית שלך – מה תוכל לעשות כשתשפר את הכושר הגופני שלך? האפשרות האחרת היא מוטיבציה חיצונית. אחת הדרכים הטובות היא להכריז על השינוי, לתעד את המאמץ בציבור, ולייצר לחץ "ציבורי".

הסעיפים לעיל אמורים להספיק כדי להתחיל, אבל הדרך ארוכה וכל יום הוא סיפור אחר.
אם אתם מחפשים מישהו שילך אתכם בדרך הזו, אתם מוזמנים להתקשר אלי ולקבוע פגישה!

הכותבת, ד"ר סיגל ביצור, הינה מאמנת לאורח חיים בריא.

ליצירת קשר עם סיגל: 052-8549364

לדף של סיגל בפורטל פ"ת