התרגילים החשובים בבסיסו של כל ספורטאי

09/09/2014 | עינב גטריידה

חדשות

מאמן האופניים עינב גטריידה מדבר השבוע בפינת הטיפ השבועי שלו בפורטל פ"ת על התרגילים הכי חשובים לספורטאים.

אז איך לחזק את השרירים החשובים?

בפרק הקודם דיברנו על נשימה. ואם מישהו מכם ניסה לנשום, סביר להניח שהרגיש כאילו הוא טובע מתחת למים. אצל מרבית האנשים הצלעות מוחזקות כחלק ממערך היציבה שלהם, ועל כן שימוש בסרעפת להרמת הצלעות, מביא לתחושת חוסר שליטה. כמו כן שרירים רבים מנטרלים את פעולת הצלעות ע"י החזקה קבועה שלהן. כדי שאדם יוכל להתחיל לנשום טוב יותר עליו לחזק תחילה שרירי יציבה הנמצאים בגרעין הגוף – מהאגן ומעלה ועד לבית החזה. באיזור זה רצף שרירי רדום שאינו נקרא לעבודה. התרגילים הבסיסיים והחשובים ביותר שעל כל ספורטאי לבצע הינם תרגילים לחיזוק הליבה. אלו תרגילי מזרון פשוטים וקלים. יש להתחיל בהם ממספר בודד של שניות ולהגיע עד לעשרות שניות. לאחר חיזוק הליבה ניתן יהיה לשחרר את הסרעפת להרמת הצלעות וניפוח הריאות, דרך האף.