אילו שרירים חשוב לחזק?

כולם רוצים שרירים חזקים אבל כמובן שצריך לקבוע סדר עדיפויות. אז על איזה אזורים חשוב לעבוד ומה אנחנו לא יודעים על חלקים קריטיים בגוף האדם? הנה כל התשובות.

אחת המטרות בשגרה של פעילות גופנית היא לחזק את השרירים. שרירים חזקים מביאים איתם מראה אסתטי מרשים, משפרים את הבריאות וגם מגבירים את תחושת הביטחון העצמי. למעשה, כולנו רוצים שרירים חזקים וכבר מגיל צעיר אנחנו חולמים עליהם. הבעיה היא שאי אפשר לחזק כל הזמן את כל השרירים, לכן אין ברירה אלא לקבוע סדר עדיפויות.

כיום למשל כבר ברור שיש שרירים חשובים בגוף האדם שלא מקבלים מאתנו את תשומת הלב הראויה. הנה כמה מהם:

1. שרירי רצפת האגן

תרגילים לחיזוק רצפת האגן מונעים בריחת שתן בגיל מבוגר. התרגילים מומלצים לגברים ונשים, אפשר לקיים אותם באופן דיסקרטי אפילו תוך כדי ישיבה במשרד וניתן לשלב אותם בשגרה של פעילות גופנית אינטנסיבית. בתוך כך, התרגילים מומלצים עבור נשים בהריון כי הם אמורים להקל על הלידה ויש להם השפעה מהירה על איכות החיים.

2. שרירי הישבן

לישבן יש חשיבות אמיתית לתפקוד של שאר חלקי הגוף. ראשית, שריר העכוז הוא הגדול ביותר בגוף האדם ועבודה עליו שורפת קלוריות בצורה מוגברת גם ביחס לשרירים אחרים. שנית, חיזוק שרירי הישבן תורם לחיזוק אזור הגב וכך מגן מפני פציעה ושחיקה. זה קורה כי כל שרירי הגוף מחוברים זה לזה, לכן ישבן חזק הוא שווה ערך לגב תחתון חזק.

3. שריר הארבע ראשי

את שריר הארבע ראשי אנחנו יחסית מכירים ורבים זוכרים אותו משיעורי האימון הגופני בבית הספר, או להבדיל מהטירונות בצבא. בפועל, מדובר על שריר שנמצא בירך ויש לו חשיבות רבה בתרגילי כוח. בנוסף, בעזרת תרגילי רגליים שמתמקדים בשריר הארבע ראשי ניתן למנוע את בעיות הברכיים שמאפיינות את הגיל השלישי. אם למשל ההורים שלכם סובלים מבעיות ברכיים החל מגיל 50 ואתם לא רוצים לסבול מתופעות דומות, שריר הארבע ראשי הוא זה שצריך לקבל מכם את מלוא תשומת הלב.

4. שריר הכתף האחורית

עבודה וחיזוק של אזור הכתפיים כמעט לא שווה כלום אם לא משקיעים קצת מאמץ בשריר הכתף האחורית. זהו השריר שנמצא מאחורי הכתף ובאזור הגב, שתפקידו לחזק את רצועות הכתפיים ולשפר את היציבה. התרגילים המומלצים הם חתירה אופקית בישיבה כנגד מכונה עם תמיכה לחזה וכמובן שחייה.

5. השריר בקדמת השוק

הדרך למנוע שברי מאמץ היא לחזק את השריר שנמצא בקדמת השוק. זהו שריר שפעיל מאוד בהליכה וכאשר הוא לא מקבל מספיק גירוי, עלולים להיגרם שברי מאמץ. גם כאן הדגש הוא על פעילות ספורטיבית הדרגתית ועל סרגל מאמצים שעולה בקנה אחד עם הרקע הבריאותי ועם הניסיון הקודם.