איך לשמור על בריאות הגב במשרד?

אם העבודה שלכם כרוכה בישיבה ממושכת ליד השולחן, אתם נמצאים בסיכון מוגבר לכאבי גב. תארו לעצמכם שאתם בסיכון גבוה יותר מהסיכון שמאיים על אנשים שעובדים בעבודה פיזית תובענית. כאבי גב הם גם אחת הסיבות השכיכות ביותר שבגינן אנשים נעדרים מהעבודה.

לפי המחקר, רוב האוכלוסייה הבוגרת (כ-80%) חווה כאבי גב בשלב מסוים בחיים, רבים מהם כתוצאה מיציבה לא נכונה ומארגונומיה לקויה (כמו אי שימוש בשולחנות עמידה ובכיסאות ארגונומיים).

גורמים נפוצים לכאבי גב בעבודה

בין אם הכאב הוא עמום או חד, כאבי גב יכולים להקשות על יכולת הריכוז בעבודה. כדי למנוע מצבים אלה חשוב להבין מה גורם לכאבי גב בעבודה ומה אפשר לעשות כדי למנוע אותם.

-          הפעלת עומס רב מדי על הגב, כמו הרמה או הזזה של חפצים כבדים עלולות לגרום לפגיעה בגב.

-          תנועה חוזרת ונשנית, במיוחד תנועות הכרוכות בפיתול או בסיבוב עמוד השדרה, עלולות לפגוע בגב.

-          חוסר פעילות, כמו ישיבה ממושכת ליד השולחן במשרד יכולה להוביל לכאבי גב, במיוחד אם מלכתחילה היציבה שלכם לקויה, או אם אתם יושבים כל יום על כיסא שלא מספק תמיכה מספקת לגב שלכם.

להיות פרואקטיביים ולהגן על הגב

יש פעולות שונות שאפשר לבצע הן במשרד והן מחוצה לו, כדי למנוע את כאבי הגב הנובעים מישיבה ממושכת. הנה כמה מהפעולות המובילות שאתם יכולים להתחיל לבצע כבר עכשיו כדי למנוע כאב עתידי:

-          תרגלו את ליבת הגוף פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. הליבה כוללת את שרירי הבטן, הגב והאגן. אמנם, יש עשרות תרגילי ליבה זמינים שיגנו על הגב שלכם, אבל הנפוצים ביותר הם תרגילים הקשורים לכפיפות בטן ולכיפוף הגב בתנוחות שונות. מאמן כושר או פיזיותרפיסט יוכל להציע לכם תרגילים מותאמים אישית למצבכם.

-          ודאו שהמשרד שלכם מרוהט בריהוט ארגונומי. ארגונומיה היא מדע האופטימיזציה של מוצרים המיועדים לשימוש בני האדם. בסביבה המשרדית הארגונומיה כוללת הכול, החל מגובהו של השולחן ושל הכיסא עליו אתם יושבים, ועד למיקום המקלדת וצג המחשב על השולחן. כשזה נוגע לארגונומיה, כלל האצבע הטוב ביותר הוא: אם זה נראה או מרגיש לא נוח, עשו משהו כדי לשנות זאת.

-          הגנו על הגב שלכם על ידי השקעה בכיסא משרדי טוב. אתם כנראה מבלים שליש מהיום שלכם בישיבה על כיסא משרדי, אז וודאו שהוא נוח לכם. עדיף להצטייד בכסא ארגונומי שמאפשר לכוונן ולהתאים את הכסא למבנה הגוף שלכם. התאימו את גובה כיסא המשרד כך שכפות הרגליים שלכם יהיו מונחות כשהן שטוחות על הרצפה או על ההדום, והירכיים מקבילות לרצפה. הזרועות צריכות להישען קלות על השולחן. אם לכיסא שלכם יש משענות יד, השתמשו בהן. בעת הישיבה, הזרועות צריכות לנוח קלות על המשענות כשהכתפיים רפויות. כסאות ארגונומיים מציעים גם תמיכה למותן כדי להפחית את לחץ היתר על עמוד השדרה.

-          מומלץ לקנות שולחן עמידה. שולחנות עמידה מתכווננים, שמאפשרים לכם לעבוד ליד השולחן גם בעמידה, הופכים יותר ויותר פופולריים ולמעשה, הם אפשרות טובה לשמירה על בריאות הגב שלכם. תוכלו לבחור בין שולחן עמידה חשמלי לשולחן המתכוונן באופן ידני.